10 راه برای افزایش تستوسترون بطور طبیعی
تستوسترون هورمونی است که به طور طبیعی در بدن مردان تولید می شود. این هورمون نقش مهمی در سلامتی مردان ایفا می کند، از جمله:
- سلامت جنسی
- سلامت استخوان
- سلامت قلب
- سلامت ذهن
سطح تستوسترون در مردان با افزایش سن به طور طبیعی کاهش می یابد. با این حال، دلایل دیگری نیز وجود دارد که می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود، از جمله:
- چاقی
- کمبود خواب
- استرس
- بیماری ها
خوشبختانه، راه هایی وجود دارد که می توان به طور طبیعی سطح تستوسترون را افزایش داد. در اینجا 10 راه برای افزایش تستوسترون بطور طبیعی آورده شده است:
1. وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.
چاقی یکی از عوامل اصلی کاهش سطح تستوسترون است. مردانی که اضافه وزن یا چاق هستند، سطح تستوسترون پایین تری نسبت به مردانی که وزن سالمی دارند، دارند. کاهش حتی مقدار کمی از وزن می تواند به افزایش سطح تستوسترون کمک کند.
2. به طور منظم ورزش کنید.
ورزش منظم یکی دیگر از راه های موثر برای افزایش سطح تستوسترون است. مردانی که به طور منظم ورزش می کنند، سطح تستوسترون بالاتری نسبت به مردانی که ورزش نمی کنند، دارند. ورزش های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا برای افزایش سطح تستوسترون مفید هستند.
3. خواب کافی داشته باشید.
کمبود خواب می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود. مردانی که به اندازه کافی نمی خوابند، سطح تستوسترون پایین تری نسبت به مردانی که 7-8 ساعت در شب می خوابند، دارند.
4. استرس را مدیریت کنید.
استرس مزمن می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود. مردانی که استرس زیادی دارند، سطح تستوسترون پایین تری نسبت به مردانی که استرس کمتری دارند، دارند. راه های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله ورزش، مدیتیشن و تکنیک های تمدد اعصاب.
5. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید.
رژیم غذایی سالم نقش مهمی در سلامت کلی مردان و همچنین سطح تستوسترون دارد. مردانی که یک رژیم غذایی سالم و متعادل می خورند، سطح تستوسترون بالاتری نسبت به مردانی که رژیم غذایی نامناسبی دارند، دارند. غذاهایی که برای افزایش سطح تستوسترون مفید هستند عبارتند از:
- پروتئین بدون چربی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب
- میوه ها و سبزیجات تازه
- غلات کامل
- چربی های سالم مانند آجیل، دانه ها و روغن زیتون
6. مکمل های تستوسترون را در نظر بگیرید.
در برخی موارد، مکمل های تستوسترون ممکن است برای افزایش سطح تستوسترون در مردانی که سطح تستوسترون پایینی دارند، مفید باشند. با این حال، مکمل های تستوسترون باید فقط تحت نظر پزشک مصرف شوند.
7. از مصرف داروهای خاصی خودداری کنید.
برخی از داروها می توانند باعث کاهش سطح تستوسترون شوند. اگر دارویی مصرف می کنید، با پزشک خود در مورد اینکه آیا ممکن است بر سطح تستوسترون شما تأثیر بگذارد یا خیر، صحبت کنید.
8. از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر خودداری کنید.
برخی از مواد شیمیایی موجود در محیط می توانند باعث کاهش سطح تستوسترون شوند. از قرار گرفتن در معرض این مواد شیمیایی مانند آفت کش ها، سرب و فلزات سنگین خودداری کنید.
9. با پزشک خود مشورت کنید.
اگر نگران سطح تستوسترون خود هستید، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند سطح تستوسترون شما را آزمایش کند و در صورت لزوم درمان مناسب را توصیه کند.
10. تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید.
تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید، مانند کاهش وزن
نتیجه گیری
تستوسترون هورمونی مهم برای سلامت کلی مردان است. با افزایش سن، سطح تستوسترون به طور طبیعی کاهش می یابد. با این حال، راه هایی وجود دارد که می توان به طور طبیعی سطح تستوسترون را افزایش داد.
